Programmes d'entraînement

Secteur junior

Septembre 2011 [pdf]

Octobre 2011 [pdf]

Novembre 2011 [pdf]

Décembre 2011 [pdf]

Janvier 2012 [pdf]

Février 2012 [pdf]

Séances en bateau ou à l'ergomètre

Séance de type B1 [pdf]

Séance de type B2 [pdf]

Séance de type B3 [pdf]

Séance de type B4 [pdf]

Séance de type B5 [pdf]

Séance de type B6 [pdf]

Séance de type B7 [pdf]

Évaluation à l'ergomètre mensuelle [pdf] du Secteur France Jeune.

Préparation Physique Généralisée (PPG) et musculation

Circuits PPG

Circuit PPG 1 [pdf] : exercices réalisés seul

Circuit PPG 2 [pdf] : exercices réalisés à deux

Formation athlétique pour rameurs cadets

Exemple de séances : circuit 1 [pdf] – circuit 2 [pdf]

Préparation physique généralisée pour rameurs juniors

Exemple de séance [pdf]

Musculation

Circuit 1 (C1) [pdf] – Circuit 1 (C1) [pdf] du Secteur France Jeune

Circuit 2 (C2) [pdf]

Tests maxi mensuel en musculation – Protocole 2009-2010 – Secteur France Jeune

Il faut réaliser une tentative de record en présence de vos entraîneurs, en exécutant un échauffement préalable, dans les mouvements suivants :

• Tirades.
• Développés couchés.
• Squats.
• Épaulés.

En effectuant le protocole suivant :

• 2 séries de 10 répétitions à 50%.
• 2 séries de 5 répétitions à 80%.
• 2 séries de 3 répétitions à 90%.
• Puis une tentative de record.

Les résultats sont à envoyer mensuellement à l'adresse suivante : olivier.pons@avironfrance.fr